Ρύθμισε τα γεύματά σου ανάλογα με την ώρα που γυμνάζεσαι… !!!

Ίσως να μην το ξέρεις αλλά η ώρα την οποία επιλέγεις να πραγματοποιείς τα γεύματα σου είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίζεται με βάση το αν η γυμναστική σου είναι πρωινή, μεσημεριανή ή βραδινή. Ακολούθησε τις παρακάτω απλές οδηγίες και πέτυχε καλύτερη ανάπτυξη των μυών σου και την μέγιστη δυνατή απώλεια λίπους…food_clock-green-coffee-greece

Πρωινή προπόνηση

1ο γεύμα (πριν την άσκηση): πρωτεΐνη ορού γάλακτος (10-20 γρ.) μαζί με νερό ή γιαούρτι (1 φλιτζάνι).

2ο γεύμα (μετά την άσκηση): πρωτεΐνη ορού γάλακτος (10-20 γρ.) μαζί με νερό + μπανάνα.

3ο γεύμα (πρωινό): βρώμη ( ½-1 φλιτζάνι) μαζί με νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα + 3 αυγά.

4ο γεύμα (μεσημέρι): γαλοπούλα, κοτόπουλο ή τόνο (170-230 γρ.) με ντομάτα, ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι, 1 μήλο + αμύγδαλα (25 γρ.).

5ο γεύμα (βράδυ): τιλάπια (230 γρ.), κοτόπουλο ή σολομό, σαλάτα με σπαράγγια, λίγο ελαιόλαδο + σάλτσα.

6ο γεύμα (νύχτα): αμύγδαλα (25 γρ.), τυρί χαμηλών λιπαρών cottage (1 φλιτζάνι).

Μεσημεριανή προπόνηση

1ο γεύμα (πρωινό): βρώμη ( ½ φλιτζάνι) μαζί με νερό ή γιαούρτι (1 φλιτζάνι) + 2 φέτες ψωμί με φυσικό φυστικοβούτυρο (ψωμί Ιεζεκιήλ) ή μπέικον χαμηλών λιπαρών (3 φέτες).

2ο γεύμα (πριν την άσκηση): πρωτεΐνη ορού γάλακτος (20 γρ.) μαζί με νερό + 1 μήλο.

3ο γεύμα (μετά την άσκηση): πρωτεΐνη ορού γάλακτος (30 γρ.)

4ο γεύμα (μεσημέρι): στήθος κοτόπουλου σε φέτες (170 γρ.) με σαλάτα, 1 μέτρια γλυκοπατάτα + ½ αβοκάντο.

5ο γεύμα (απόγευμα): άπαχη μπριζόλα (170-230 γρ.) + κολοκυθάκια σοταρισμένα με λίγο ελαιόλαδο.

6ο γεύμα (βράδυ): αμύγδαλα (25 γρ.), τυρί χαμηλών λιπαρών cottage (1 φλιτζάνι).

( !!! ) : Καταναλώνετε 2 γρ. πρωτεΐνης περίπου για κάθε κιλό του σώματός σας προκειμένου να προσλάβετε το επιθυμητό ποσό αμινοξέων!!!

Βραδινή προπόνηση

1ο γεύμα (πρωινό): βρώμη (1 φλιτζάνι) μαζί με αποβουτυρωμένο γάλα + 3 αυγά.

2ο γεύμα (δεκατιανό): γιαούρτι (1 φλιτζάνι) ή βοδινό κρέας (85 γρ.), 1 φρούτο ή τυρί cottage.

3ο γεύμα (μεσημέρι): γαλοπούλα, κοτόπουλο ή τόνο (170-230 γρ.) με ντομάτα, ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι, τυρί χαμηλών λιπαρών (2 φέτες) + αμύγδαλα (25 γρ.).

4ο γεύμα (απόγευμα): προαιρετικό γεύμα ίδιο με το 2ο.

5ο γεύμα (πριν την άσκηση): πρωτεΐνη ορού γάλακτος (20 γρ.) + 1 μήλο.

6ο γεύμα (μετά την άσκηση): πρωτεΐνη ορού γάλακτος (30 γρ.) + πρωτεΐνη καζεΐνης (10 γρ.). Ολοκληρώστε μετά τον ορό γάλακτος με ένα πλήρες γεύμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών όπως ψάρι ή κοτόπουλο + πατάτα ή ρύζι (1 φλιτζάνι).

( !!! ) : Μαγειρέψτε τα γεύματά σας πριν την προπόνησή σας έτσι ώστε να αποφύγετε το ενδεχόμενο της υπερφαγίας και μάλιστα με πρόχειρο φαγητό!!!

Uncategorized

Comments are closed.